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更年期 快速肥胖 以及骨質疏鬆 的問題

因為更年期代謝率快速下降的原因，

更年期容易有快速肥胖的問題，手麻 (動脈硬化，尤其是在手指頭的部位)、手指頭與膝蓋痠痛 (手容易痠、膝蓋不耐走)多  是骨質疏鬆的問題

年輕時，吃了許多高糖、高油的食品都不會有問題，

但是到了更年期，面對初老，這些習慣都要一一改掉，

膽固醇以及三酐油脂太高，都是中風、類風濕關節炎、尿酸、糖尿病的主要原因。

記得喔，現在不改，等到毛病爆發，就很難回頭囉。

建議修改飲食習慣以及補充營養品如下:

Omega 3 降膽固醇

增加含維生素C食物的攝入量 (抗氧化)。

增加鈣質

鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等微量元素，這些元素都可以降低血清膽固醇。

少吃: 蛋、糖(膽固醇的原料)、奶油、都不要。

燕麥片以及黃豆可以降膽固醇

建議喝無糖豆漿，多喝茶 (晚上六點以後不要喝茶，容易睡不著)

早上喝無糖豆漿+燕麥片+核桃+無糖葡萄乾 很好吃。

無糖葡萄乾 本身就甜甜的，不用加糖 也好吃

麥片可以先用一點開水浸泡一下，泡開了，再加上其他佐料

牛奶 + 核桃 + 香蕉, 因為有香蕉的香味，也很好吃。

透抽的膽固醇很高，不要吃

雞蛋要白的，不要黃的。

最好的魚肉是 鮭魚

最好的肉是 白水煮雞胸肉 + 莎拉 + non fat 沙拉醬 還不錯

不要 油炸品、酒類(會提高膽固醇含量)

膽固醇與三酐油脂會造成動脈硬化、容易中風 、心臟病。

頸部感覺緊緊的，心臟感覺無力、胸悶者 要小心。

小腹一圈減不下來的，都是徵兆。

海鮮類與內臟類也含很高的膽固醇。

透抽的膽固醇很高，不要吃。

蔬菜的部分可以直接水煮川燙，不要加油! 肉類加油、蔬菜不加油，或少量的橄欖油。

麵包 要全麥的。白麵包跟白米是碳水化合物，容易變胖。

澱粉高的也不行:馬鈴薯(比較高)

黃豆、黑豆可以，其他不行。但是不能跟糖與肉一起煮。

外面小吃喜歡醬油、糖、油 一起加入調味，真的很好吃，可是對身體不好，建議有空在家裡，尤其是早餐與晚餐吃健康一點

多吃些含磷脂豐富的豆製品等食物，有利於維持血液中磷脂與膽固醇適宜的比例;但是少吃再製的豆類食品。

對降低膽固醇最好的食物:

1.香菇

2.韭菜

3.大蒜

4.冬瓜

5.胡蘿蔔

6.海帶

7.魚

8.黃豆

9.茶

10橄欖油

11.玉米

12.葡萄柚

13.杏仁

14.蘋果

15.蜜橘

16.葡萄

17石榴

18.燕麥片

19. 柚子

20. 核桃

21. 山楂

22. 檸檬

23.柚子

24.蓮子

所以可以多喝無糖檸檬茶，自己泡，便宜好喝又健康